Uns possuem muita facilidade enquanto outros lutam para ganhar se quer ganhar um quilo de massa magra.

Isso, devido a uma série de fatores, como por exemplo, a genética e também por não saber as estratégias usadas para conquistar o ganho de massa muscular.

Apesar disso, essa não é uma tarefa difícil, tal que não precisa se desesperar.

Existem vários passos a seguir que facilitam e por consequência abre percurso para atingir os objetivos.

O principal é saber que o desenvolvimento muscular esta apoiado em três pilares básicos: treino, dieta e descanso.

Assim, colocando eles em prática já é meio caminho andado.

Para atingir a hipertrofia é necessário ter uma rotina constante, ou seja, o ideal é treinar pelo menos três vezes por semana, para que o músculo receba os estímulos adequados para crescer ou definir.

Ainda, como dissemos acima o treino precisa ser eficiente, a alimentação equilibrada e por último ter um descanso adequado.

No entanto, mesmo adotando essas três características fundamentais ganhar massa muscular não é uma tarefa fácil, só que para algumas pessoas a dificuldade é maior.

Por isso, aqui neste conteúdo, mostraremos algumas estratégias animais para ajudar aqueles que têm dificuldades no ganho de massa muscular.

Então, não se preocupe, porque se quer ganhar massa muscular, é só se ligar nessas dicas.

Segue abaixo!

01 – Equilibre seu Prato

A proteína não é a única forma de ganhar músculos, ela precisa ser inserida junto a outros alimentos, ou seja, o prato deve ser equilibrado com vários nutrientes e na medida certa, como:

  • Carboidratos
  • Gorduras
  • Vitaminas e minerais.

02 – Alimento certo na Hora Certa

Sim, às vezes durante x horário do dia devemos ingerir mais proteínas do que carboidratos e vice-versa, como vamos citar no exemplo:

os carboidratos são ótimas fontes de energia e devem ser usados antes do treino.

Já após os exercícios recomenda-se ingerir proteínas essenciais, pois ajudam na recuperação muscular.

03 – Não se esqueça da Hidratação

A água além de matar a sede proporciona inúmeros benefícios para o corpo humano.

Beber água durante o dia todo, antes, durante e após do treino além de ser essencial ajuda e muito no ganho de massa muscular.

O corpo precisa de hidratação para que síntese proteica ocorra com maior facilidade.

04 – Proteínas Eficientes

As proteínas mais usadas são a carne vermelha, frango e peixe, mas claro, desde que estejam livres da gordura.

Ademais, não podemos esquecer-nos dos ovos que são excelentes fontes.

Porém, que não tem tempo de se alimentar adequadamente após o treino pode apostar em barrinhas proteicas.

05 – Evite Alimentos Industrializados e Gordurosos

Na maioria das vezes devido à correria do dia a dia, as pessoas acabam comendo qualquer “bobagem” na rua.

Entretanto, os alimentos industrializados e ricos em gordura como doces, refrigerantes, frituras, dificultam o ganho de massa muscular e favorecem o ganho de gordura corporal.

O conselho é:

Fiquem atentos e evite alimentos deste tipo.

06 – Aposte nas Atividades Aeróbicas

Por incrível que pareça intercalar a musculação com atividades aeróbicas pode ser uma opção interessante, pois auxiliam em melhores resultados.

Ciclismo, corrida e natação são ótimos exemplos para conciliar com a musculação.

07 – Utilizar Suplementos Alimentares

Por conta da dificuldade de ganhar massa muscular, recomenda-se na maioria das vezes o uso de suplementos alimentares.

No entanto, para escolher um suplemento adequado aos objetivos e necessidades, o ideal é consultar um nutricionista.

08 – Descanso é Fundamental!

Não é só treinar, treinar e treinar e não descansar. O descanso compõe os três pilares principais para conquistar o ganho de massa muscular.

Ter boas noites de sono proporciona a recuperação muscular e ainda a obter ganhos.

Em vista disso, descansa e durma pelo menos de 7 a 8 horas por dia.

09 – Evolua em seus Treinos

Ficar sempre utilizando as mesmas cargas, mesmas séries, repetições e o mesmo treino não irá proporcionar o resultado que tanto busca.

Para aumenta o ganho de massa muscular deve-se progredir nos treinos.

Manter um diário de treinos, registrar a sua evolução e definir novas metas é uma excelente forma para nunca cair na mesmice, se sentir motivado e conquistar resultados.

10 – Mude sua Rotina

Por fim a última dica e a mais importante é a mudança. Não adianta querer ganhar massa muscular e não adotar as estratégias acima.

Os músculos se adaptam assim como a gente, por esta razão, modificar o seu programa de treino com frequência e sempre realizar treinos diferentes ajudará a conquistar a hipertrofia muscular.

Atenção aos erros na alimentação para ganhar massa muscular

Além de errar e às vezes não conseguir ganhar massa muscular, as pessoas também se esquecem do fator alimentação.

Não adianta aumentar o volume de treinos, levantar mais carga, dormir bem, suplementar e comer mal. Como relatamos no início do texto, os três pilares são fundamentais para atingir o resultado esperado.

A alimentação é essencial para o ganho de massa magra.

Desta maneira, para vamos citar os erros mais comuns na alimentação cometidos pelos praticantes de musculação e claro, como evita-los e consequentemente obter massa muscular.

Confira:

# Pular o Café da Manhã

# Comer demais

# Comer muito pouco

# Cortar os carboidratos

# Descuidar da Hidratação

# Não consumir quantidade adequada de proteínas

# Ser inconsciente com a alimentação

# Exagerar no álcool

# Consumir muito açúcar e gordura

# Consumir proteína em excesso

Pra finalizar…

O tempo de ganhar massa magra e alcançar o resultado desejado vai depender do objetivo de cada pessoa.

Ainda, para ter uma programação de treino eficiente deve se pedir ajuda de um profissional de Educação Física.

Ganhar massa muscular não é uma tarefa fácil, mas também não é impossível, quando colocado todas as dicas que citamos em prática.